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¿Por qué sufro ansiedad al despertar?
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Abrir los ojos por la mañana debería ser el inicio de un nuevo día tranquilo. Sin embargo, para muchas personas, el momento de levantarse se convierte en una auténtica pesadilla. Sentir una intensa ansiedad al despertar es una experiencia angustiosa que afecta a miles de personas en su día a día.
La sensación de que el pecho se encoge nada más sonar el despertador genera una enorme frustración. Es completamente comprensible que te preguntes por qué tu mente se activa con miedos antes de poner un pie en el suelo. En Psicología Nafría ayudamos a comprender el origen de este malestar para recuperar la calma matutina.
A menudo, esta situación se vive en soledad y con un profundo sentimiento de culpa. Es importante que sepas que no estás exagerando ni es una debilidad personal. Tu cuerpo simplemente está reaccionando ante una acumulación de estrés que se manifiesta al comenzar la jornada.
Entender la angustia en las primeras horas del día
La sensación de vulnerabilidad al comenzar el día suele estar acompañada de una cascada de pensamientos negativos o catastróficos sobre las obligaciones pendientes. Es habitual que aparezca el miedo a no ser capaz de afrontar el día, lo que a menudo provoca que la persona se quede paralizada en la cama.
Sentirse así no tiene nada que ver con una falta de fuerza de voluntad ni con una debilidad personal. En realidad, se trata de una respuesta psicofisiológica de nuestro cuerpo que se activa de forma descompasada justo en el momento en el que deberíamos despertar de manera tranquila. El organismo interpreta erróneamente que hay un peligro inminente, lo que desencadena una reacción de alerta física y mental antes incluso de que hayamos abierto los ojos.
Ansiedad al despertar: Síntomas más frecuentes
Los síntomas que se presentan durante las primeras horas de la mañana guardan una relación directa con los criterios clínicos de la ansiedad generalizada, aunque se concentran de forma aguda en el momento de la transición entre el sueño y la vigilia.
Experimentar ansiedad al despertar y notar sus síntomas de manera recurrente puede alterar significativamente la forma en la que inicias tu jornada. Las manifestaciones físicas e internas más habituales incluyen las siguientes:
- Taquicardia o una notable aceleración del ritmo cardíaco sin haber realizado ningún tipo de esfuerzo físico previo.
- Respiración acelerada, superficial o la sensación subjetiva de que te falta el aire y tienes serias dificultades para respirar profundamente.
- Tensión muscular generalizada, que suele manifestarse frecuentemente como una presión incómoda en el pecho o la sensación de tener un nudo en la garganta.
- Temblores leves, hormigueo o molestas sacudidas internas que recorren las extremidades nada más abrir los ojos.
- Náuseas, mareos o molestias gástricas desagradables que aparecen justo al levantarte de la cama.
A nivel cognitivo, esta activación corporal se traduce casi de inmediato en un estado de hipervigilancia constante. El cerebro se vuelve sensible a cualquier estímulo y empieza a anticipar escenarios negativos o problemas que aún no han ocurrido, incrementando la sensación de indefensión.
Intentar reprimir o ignorar esta forma de reaccionar del cuerpo suele ser contraproducente. El esfuerzo por bloquear la emoción de manera forzada incrementa el nivel de alerta de tu sistema nervioso, lo que a medio plazo termina cronificando y prolongando el malestar.
El papel del cortisol en el despertar
Desde una perspectiva fisiológica, este fenómeno está estrechamente vinculado con el ciclo natural del cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales. En condiciones normales, el cortisol experimenta un incremento natural durante la primera hora tras despertarse (un proceso conocido como respuesta del cortisol al despertar), cuya función es dotar al organismo de la energía necesaria para iniciar el día.
Sin embargo, cuando una persona se encuentra sometida a niveles elevados de estrés crónico o preocupación, este pico hormonal se desregula y se vuelve excesivo. El organismo interpreta este aumento fisiológico como una señal de peligro inminente, lo que desencadena una respuesta automática de lucha o huida que se traduce en taquicardia y pensamientos catastróficos.
Diferencia entre la ansiedad matutina ocasional y el trastorno de ansiedad crónico
Resulta fundamental distinguir cuándo estos despertares angustiosos constituyen una reacción puntual o cuándo forman parte de un cuadro clínico más complejo. Sentir ansiedad al despertar de manera aislada debido a un evento estresante concreto es diferente a convivir con un problema crónico que requiere una intervención estructurada.
Ansiedad al despertar de carácter ocasional
Esta modalidad suele estar supeditada a épocas de mayor exigencia, eventos estresantes específicos o cambios importantes en tu rutina, como empezar en un nuevo puesto de trabajo o enfrentarte a una época de exámenes. Desaparece de forma natural una vez que el factor estresante externo se resuelve o disminuye su intensidad.
Trastorno de ansiedad crónico
Cuando este malestar deja de ser algo puntual y se repite casi todas las mañanas durante varias semanas, la situación cambia. Si notas que la angustia aparece sin importar los planes que tengas de cara al día y empieza a limitar tu rutina o a afectar a tu calidad de vida, es probable que estés ante un problema más profundo, como un trastorno de ansiedad generalizada.
En estos casos, la ayuda profesional es clave para evitar que el problema se cronifique.
¿Por qué me despierto asustado y con palpitaciones?
Las causas que explican por qué aparece la ansiedad al despertar suelen responder a una combinación de diferentes factores, donde se mezclan hábitos de nuestro estilo de vida con la forma en la que procesamos los pensamientos en el día a día:
- Procrastinación y postergación: Aplazar de forma sistemática tareas complejas o conversaciones pendientes incrementa la carga mental nocturna, manifestándose al día siguiente en forma de alerta defensiva.
- Autoexigencia elevada: Mantener unos estándares personales inflexibles y demandarse un rendimiento perfecto genera una presión interna que el cerebro procesa como una amenaza constante.
- No sentirnos preparados: La sensación de no disponer de los recursos emocionales o técnicos para hacer frente a los retos cotidianos activa el miedo al fracaso nada más despertar.
- Procesos de duelo o crisis: Atravesar una ruptura de pareja, el fallecimiento de un ser querido o una situación de desempleo mantiene el sistema de alerta encendido incluso durante las horas de descanso.
Ansiedad al despertar: qué hacer desde el enfoque psicoterapéutico
La terapia cognitivo-conductual (TCC) ofrece herramientas con alta evidencia científica para modificar tanto las respuestas físicas como los sesgos de pensamiento que alimentan la ansiedad al despertar.
Técnicas de desactivación fisiológica
La respiración diafragmática es una herramienta esencial para regular el sistema nervioso autónomo al despertar. Consiste en realizar inspiraciones profundas llevando el aire hacia el abdomen y exhalar de manera prolongada, lo que envía una señal de seguridad al cerebro y disminuye las pulsaciones de forma paulatina.
Gestión de los pensamientos catastróficos
A través de la defusión cognitiva, una técnica que ayuda a distanciarse de los contenidos mentales, la persona aprende a observar sus pensamientos de primera hora como meras hipótesis y no como realidades absolutas. Esto evita caer en la trampa de los pensamientos en bucle antes de salir de la cama.
Modificación de conducta
La programación de actividades permite estructurar las primeras horas del día mediante tareas sencillas, predecibles y de bajo nivel de estrés. Al establecer una rutina clara, se reduce la incertidumbre y se rompe el ciclo de parálisis que a menudo causa la ansiedad.
Hábitos saludables y estilo de vida para reducir el malestar
Además del trabajo que se realiza en el espacio terapéutico, incorporar ciertas pautas en el día a día contribuye de forma significativa a estabilizar los niveles de activación de nuestro cuerpo:
- Cuidar las rutinas de sueño: Mantener unos horarios estables para acostarse y levantarse, asegurando entre 7 y 8 horas de descanso, ayuda a equilibrar nuestros ritmos biológicos.
- Moderar la alimentación nocturna: Optar por cenas ligeras y saludables evita digestiones pesadas que puedan alterar las fases del sueño profundo.
- Reducir el consumo de sustancias estimulantes: Limitar el café, el té y el tabaco, especialmente durante la segunda mitad del día y las primeras horas de la mañana, previene la sobreestimulación del corazón.
- Practicar ejercicio físico por la tarde: La actividad física regular ayuda a disminuir el exceso de cortisol en sangre y favorece la liberación de endorfinas y serotonina, mejorando el estado de ánimo general.
El camino hacia la recuperación del bienestar
Es importante recordar que experimentar estas sensaciones por la mañana no implica una incapacidad para dirigir la propia vida, sino que es un indicador de que el organismo está gestionando un volumen de estrés superior al que puede procesar de manera saludable. Aprender a escuchar estas señales corporales sin juzgarse es el primer paso hacia el cambio.
Cada persona requiere un ritmo y una estrategia adaptada a sus circunstancias particulares. Con el acompañamiento adecuado, es perfectamente posible reducir la intensidad de estos episodios y recuperar de manera progresiva la serenidad y el control de las mañanas.
Acompañamiento profesional en Psicología Nafría
Si notas que la ansiedad al despertar persiste cada mañana y que los cambios en tus hábitos diarios no bastan para calmar el malestar, dar el paso de buscar apoyo psicológico puede ayudarte a entender qué te está ocurriendo. A veces, cuando la angustia bloquea el inicio del día, contar con un acompañamiento profesional es clave para encontrar respuestas y recuperar poco a poco el equilibrio.
En Psicología Nafría te ofrecemos un espacio seguro y confidencial donde hablar con tranquilidad y sin sentirte juzgado. Nuestro equipo analiza tu situación de manera cercana y personalizada para darte herramientas prácticas que te ayuden a manejar lo que estás viviendo, siempre a tu propio ritmo y sin presiones.
Si sientes que es el momento de recuperar tu bienestar, puedes ponerte en contacto con nosotros para solicitar una primera consulta gratuita.
Patricia Nafría Vicente
Psicóloga sanitaria y Neuropsicóloga. Mente inquieta en formación continua.
Si te sientes identificado/a con mis artículos, no dudes en contactarnos.
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111 Comments
Gracias, Excelente informacion, pues estoy sufriendo de esa ansiedad al despertar y en ocasiones depresión, es desesperante, tratare de cumplir con sus recomendaciones, aunque tambien el desanimo toma presa de mi. gracias
Me pasa lo mismo al despertar
Es horrible hasta nausea me da es un miedo que no puedo explicar y siento una sensacion en el pecho dejen sus consejos
Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Buenas tardes, he sentido un tarugo en la garganta, presión en mi pecho, pinchazos en los brazos o debajo de las axilas, debilidad en mi cuerpo, miedo a la falta de aire, pensamientos aterradores, palpitaciones, miedo a levantar de la cama, hasta para tragar la comida, esto es horrible
Hola Meybel, gracias por escribirnos. Sería bueno que cuando vuelvas a sentirte así, acudieras al médico para descartar causa médica y así podríamos ya sospechar la causa psicológica. Un saludo
Buenos dias al despertar siempre me siento intranquila y mucha ansiedad y no quiero despertar no quiero moverme ni habrir mis ojos trato de esperar y de que se me pase que puedo hacer?
Hola Fedra, gracias por escribirnos. Sería ideal que acudieras a un profesional para que pudiera valorar tu ansiedad y ver las mejores herramientas para ayudarte. Un saludo
A mí me pasa igual. Es abrir los ojos y ya me pongo mal, algo en mi estómago y angustia. Conforme pasa el día me voy sintiendo mejor. Te pasa lo mismo?
Es exactamente lo que me pasa ami estos dias, por motivos de una reunion me senti asi, la reunion paso salio todo bien, pero justo el mismo dia que acabo eso, me llego un aviso para presentar un trabajo y volvi a sentir lo mismo en la mañana y parte del dia, aunque deje de hacer ejercisios todos estos dias, probare con lo que recomienddan de hacer ejercicios por la tarde y ver como me va.
Hola en este preciso momento estoy sufriendo de ansiedad hasta se me dificulta el escribir es horrible desperté y con mucho temblor nauseas presión en mi pecho garganta debilidad y se me vienen pensamientos horribles la verdad un abrazo para todos los que sufrimos esto …
Siento lo mismo, es sobre las cuatro de la mañana me depsierto con esa ansiedad y pensamientos raros que me hacen sentirme fatal ..pero lo raroo es que luego me duermo y me levanto super feliz y en todo el día no noto apenas nada.
Me pasa exactamente igual que a ti… estoy tan cansada
Me pasa exactamente igual
Hola!!! Exactamente me pasa eso☹☹
me pasa exactamente lo mismo.
A mi también como a las 10 y entre 12 dep.mediodia es algo desesperante y luego me siento mejor
Tengo ansiedad o trastornos de ansiedad
Hola Silvio, si deseas ayuda con la ansiedad, ponte en contacto con nosotros a través del teléfono de contacto o el correo electrónico. Un saludo
Una de las causas de la ansiedad al despertar es el exceso de ingesta de alcohol. Yo lo eliminé y se acabo el problema
Hola sufro de ansiedad acompañada de angustia al despertarme e interrumpe con mi vida cotidiana que medicamentos puedo tomar para no sentir tanta ansiedad por las mañanas ya que todos los dias al depertar me pasa esto
Hola Isabel, en relación a tu consulta, no podemos ayudarte ya que en cuanto a medicamentos sólo puede ayudarte un médico. En lo que podemos ayudarte es con el tratamiento psicológico para la ansiedad. Si estas interesada, ponte en contacto con nosotras a través del formulario de contacto. Un saludo
Quisiera contactarme con ustedes,atienden por fonasa?
Gracias
Hola Eugenia, gracias por escribirnos. Ponte en contacto a través de psicologíanafria@gmail.com o en el formulario de contacto. Un saludo
Hola , yo estoy igual , ando desesperada ,mi vida se ha limitado al máximo , no quiero conducir , lo paso muy mal , siento dolor en el estómago , espalda , cuello , muchos síntomas , ya no sé qué hacer llevo cinco años así y no mejoro
Mi esposo está igual que puedo hacer para ayudarlo?
Quiero ayudarlo el es quien trabaja y últimamente le da miedo todo por favor ayúdenme a ayudarlo gracias
Hola Zusleidy, gracias por escribirnos. La mejor forma de ayudarle, pues el trabajo que tiene que hace es personal, sería acompñarle y convencerle de que acuda a un profesional que pueda ayudarle. Un saludo
Me gustaria esa consulta que ofreces por favor, desde que perdi el trabajo y no he podido encontrar empece a ir en picada, ya no quiero estar asi…
Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Soy un varón de 70, presentó continuamente ansiedad al despertarme y es por un lapso de 40 minutos, luego quiero orar al Altísimo, pero me siento muy cansado que aveces no recuerdo correctamente las oraciones, posteriormente mis actividades intelectuales (soy Abogado) y manuales las realizó con normalidad. También presentó un poco de depresión. Gracias
Buenas, Oswaldo, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Hola hay Algo para tomar para que me ayude gracias
Hola Rosario, gracias por escribirnos. Esa consulta te la puede responder mejor un médico, ya que desde la psicología lo que podemos enseñarte son técnicas y herramientas para poder gestionar tu malestar. Un saludo
Persona adulta de 70 años, presenta ansiedad al despertar, por un lapso de 30 minutos, la ansiedad se manifiesta con ideas repetitivas lo cual molesta bastante y hace que me levante muy desganado y desmotivado. Presento buena salud.
Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Hola.. Me haz descrito en todos los síntomas ya llevo luchando tres años para mi cada día es una victoria la gente da por hecho tantas cosas y para mi el despertar o el lograr dormir es un paso…en fin me mantengo viva porque respeto la vida.. No se si dejarme estar o dejarme de mi misma es boictearme o esperar quedarme en el sueño para nunca despertar sería ya mi descanso.. De luchar con mis pensamientos y dejar ir a ésta pena he injusticia que me atormenta..
Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Cual es el formulario de contacto?
Sufro de ansiedad al despertarme, siento que mis piernas no tienen fuerza y dolor en la espalda nerviososmo
Hola Olivia, el formulario aparece en la web, pero sino, siempre puedes contactarnos en el teléfono 620361400 o en el correo psicologíanafría@gmail.com Un saludo
A mi también como a las 10 y entre 12 dep.mediodia es algo desesperante y luego me siento mejor
En verdad me ayudo muchísimo leer esto y sobre todo porque en verdad es horrible estar padeciendo esto, es HORRIBLE. Nuevamente por el artículo, esta super.
Hola, hace poco empezó a sentir miedo en las mañanas, pasada la mañana ese miedo se va quitando, hace poco perdí a mi papá por covid, creen que eso tenga relación con mi problema?
Hola Manuel, es pregunta es muy difícil de responder, porque sin más información, sería muy osado poder decir que si o que no. Si quieres, ponte en contacto con nosotros y hacemos una valoración para ver si podemos ayudarte. Un saludo
Claro que es horrible, avecez te sientes como bicho raro al pensar que solo es a uno que le pasa.
Un millon de gracias por este articulo es muy especial- solo puedo decir que Dios te bendiga por publicarlo.
Gracias por tus palabras Julia, un saludo
Pero yo ago.esos.ejercicios.correr.
Despues me.tomo una siesta despues del.medio.dia de comer.me.depierto
Asustado como si notubieta respiracion.
Siempre.Me.pasa.eso qe algo?
Gracias por escribirnos Marco Antonio, para poder ofrecerte una mejor orientación, puedes ponerte en contacto con nosotros por correo en psicologianafria@gmail.com o en el 620361400. Un saludo
No puedo dormir porque tengo ansiedad y gracias a ti puedo dormir correctamente y me siento mejor dia a dia gracias dios te bendiga
Me alegra mucho leer tu comentario, un saludo
Sufro de ansiedad me dan ataques de pánico, y el día a día estoy intranquila siento que me falta el aire y una opresion en el pecho
Hola Yanitza, los síntomas que indicas coinciden con los de ansiedad, como bien dices. Si deseas empezar un tratamiento psicológico para poder enfrentarte a ella, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Un saludo
Muy bien explicado, de todos los sitios donde he buscado este ha sido el más claro y explícito, ayudando a reconocer la reacción biologica que provoca los síntomas físicos (exceso de cortisol) y los consejos para aliviar y gestionar este exceso. Muchas gracias,
Gracias por tus palabras Gerave, un saludo
Buenos días .hay tiempos q estoy bien y de un momento ha otro regresa estos síntomas .estaba pensando y si es covid la verdad ahorita no me echo el examen para saber si tengo o no el covid .le diré los síntomas q siento primero ya llevo casi una semana comenzó con dolores fuertes de cabeza se me va y viene y aveces siento mareos .también me siento un poco agitada para respirar .hay ratos q puedo respirar bien y hay ratos q otra ves me comienza .no puedo dormir bien me duermo del cansancio pero trato de dormir pero aveces me comienza faltar el aire y la única manera de dormir es tomando tylenol pm me produce algo de sueño .estuve tomando hace menos de un mes hidroxozine la doctora me lo recomendó me dijo q me ayudaría a relajarme y poder dormir y si me ayudo bastante pero deje de tomar ..los síntomas que le digo q tengo empezó hace casi una semana ,dígame usted que piensa que me está pasando .me gustaría una ayuda o poder contactarla gracias espero su respuesta
Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Hola cómo te fue?….yo estoy pasando lo mismo …no puedo dormir por la ansiedad ..apenas concilio el sueño me despierto asustada con algo en el estómago
Hola despierto acelerada y ganas de correr es desesperante, desánimo y sin ganas de seguir viví viendo eso me paso después de tener covid empecé con todos esos síntomas taquicardia, dolor se pecho, cabeza e insomnio.
Por el momento lo único que siento es aceleración al despertar, miedo intenso, siento que no respiro, pesadillas, y sin ganas de pararme.
Hola Giovanna, si los síntomas que refieres no tienen causa médica que los justifique, igual si deberías consultar con un psicólogo ya que parece que estás sufriendo ansiedad. Un saludo
muy acertadas las tecnicas — Reserva 15 minutos al despertarte para respirar
Gracias por tus palabras César, un saludo
Estoy tomando antidepresivos pero mis pensamientos son horribles llevo mucho tiempo que no tengo ilusión ni ganas de vivir me paso el día triste y con miedo y al despertar es horrible que me está pasando y que puedo hacer gracias
Gracias por contactar Guadalupe, el tratamiento médico, por si sólo, no siempre es suficiente, ya que no interviene sobre los pensamientos. Lo ideal es un tratamiento combinado médico y psicológico. Un saludo
Holaaa en las noches despierto en la madrugadaa con taqjicardiaaa me daa un susto tremendooo e ido mil veses a la urgenciaaa y me asen electrocardiogramaaa y no me encuentran nadaaa
Hola Beesi, gracias por escribirnos. Si los médicos han descartado la causa física u orgánica, entonces tenemos que sospechas que el motivo es psicológico. Para eso sería ideal que un profesional te realizara una valoración y poder iniciar así un tratamiento psicológico. Un saludo
Estoi fatal llevo varios meses asi
Gracias por escribirnos Teodor, si quieres contactar con nosotros para que te ayudemos, puedes hacerlo a través del 620361400 o del correo psicologianafria@gmail.com, un saludo
Gracias por compartir esta información. Yo tengo anciedad y busque ayuda con un sicólogo y me has ayudado bastante solo tomes 4 meses de sicoterapia sin medicinas me siento mucho mejor aque aveces me siento un poco más anciosa que otro días. Pero la ayuda de un sicólogo es muy buena .
Hola Mari, gracias por tus palabras. Me alegro enormemente que te hayas sentido mejor tras acudir al psicólogo. Mucho ánimo para seguir trabajando en seguir bien, un saludo.
Hola soy clara siento mucho miedo todo el día y no duermo jbiwn solo quiero ayuda y ko consigo por el tema pandemia y monetario ayuda porfavor
Hola Clara, gracias por escribir. Puedes ponerte en contacto con nosotros a través del correo psicologíanafria@gmail.com. Quedamos a la espera, un saludo
Desde marzo que la angustia a la mañana se hace insoportable. Estoy en trataniento psiquiatrico y paicoterapeutico pero solo logre estar bien durante el dia…. Las mañanas son fatales!!!! Tal como lo describe el articulo…. Ya perdi las esperanzas de que esto se revierta…. Pero no quiero convivir mas con esta angustia….
Hola Romina, superar la ansiedad/angustia es una tarea continua y que requiere esfuerzo. Me alegra oír que esta combinando psicoterapia con farmacología. Mucho ánimo. Un saludo
estoy pasando por una separación, por infidelidad. aunque en el dia trato de manejar lo mejor posible mis emociones, y me he venido sintiendo mas tranquila. llevo ya unos dias, en los que me despierto con ansiedad, sentimiento de angustia, me aprieta el pecho, taquicardia, nauseas. Me cuesta manejarlo, no quiero estar asi, porque me siento agotada el resto del dia
Hola Adriana, como bien indicas, pelear con ansiedad es una batalla agotadora. Es posible que lo que eres capaz de manejar por el día, no seas capaz de hacerlo por la noche y quizás sería buena idea que buscaras ayuda profesional. Un saludo
Todas las mañanas me levanto con temblores estoy en tratamiento por un depresión he pasado de tomar una pastilla para la depresion a tomar 2 mandadas por el médico
Hola Carmen, sería bueno que confirmaras que los temblores no son efectos secundarios de la medicación. Si no es así, entonces podría estar causados por la ansiedad. Un saludo
Hola muy bien explicado te felicito mi problema es que despierto en la madrugada con mucho miedo mi cuerpo se estrenarse de miedo lo siento dentro de mi
Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Hola, llevo 9 meses tomando antidepresivos y tranquimazin, mi ansiedad se produjo por el trabajo y aún sigo de baja, he tenido días buenos pero ahora está volviendo la ansiedad fuerte y no sé si es normal o estoy empeorando otra vez, me estoy agobiando más de verme otra vez que me hago que no puedo respirar, estoy llendo al psicólogo y cuando salgo de allí genial, pero a los días vuelvo a no tener gana de nada. Es normal que vuelva a estar así?
Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Excelente artículo. Soy bastante exigente, me he sentido identificada, y me está sirviendo de ayuda. Haces Facebook Live? Gracias!!!
Buenas, Lili, agradecemos tus palabras. Por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.
Si sufro de ansiedad al levantarme,a raíz de la CoviD/19 pienso y estudio mi cuerpo y cualquier señal de los síntomas de la CoviD que me sienta se disparan mis nervios aumenta mi tensión arterial,siento como me cruje ls cervical y presión en el abdomen,tengo que ir al baños malestar en el pecho y se me dificulta respirar, horrible,,me e puesto dos dosis de la vacuna abdala cubana,,y se me a intencificado mi ansiedad, a tal punto que se me descontrola mi tensión arterial,,,mejoro un poco durante el día, pero al levantarme vuelve el cuadro…ayuda por favor…gracias…
Hola Fernando, la propia autoobservación va a hacer que aumenten los síntomas que puedas sentir o incluso puedas notar cosas que antes ni siquiera te habías parado a pensar. Te recomiendo que acudas a un especialista o que nos contactes para pedir cita para valorar cual sería la forma de abordar el tratamiento psicológico. Un saludo
Amigo que más has hecho para superarlo, da tips por favor
Buenos días, muchas gracias por esta publicación es usted un instrumento de Dios, yo en lo personal todo esto también lo relacionó con luchas espirituales , energías negativas que por lógica producen pensamientos negativos, Dios le bendiga.
Contáctate conmigo
Hola Betty, puedes contactar a través del correo electrónico psicologianafria@gmail.com o a través del formulario de contacto de la página web. Un saludo
Muchas gracias por esta información, me a servido de mucho estoy saliendo de una proceso de ansiedad y en las mañanas aún despierto así. Dios la bendiga.
Hola Ysabel, me alegra leer tus palabras, mucho ánimo para terminar de salir del proceso. Un saludo
A mi me pasa igual, me despierto con una ansiedad tremenda, una presión en el estomago y unas pocas ganas de salir de la cama increíbles, paso las noches con muchas pesadillas y con parálisis del sueño. Después ya me levanto y consigo estar normal . He estado tratándome de ansiedad generalizada y ahora con 61 años voy a una psiquiatra muy buena y me dice que tengo TDAH -DE LIBRO AL 100%- Por favor, contactar con un profesional , bien Psicologo o Psiquiatra que no sea del seguro , ya que esos en 5 minutos te despachan y no dan con lo que tienes.
Llevo mucho tiempo tomando antidepresivos pero no mejoró ahora me despierto ya con pensamientos que no me dejan descansar todo el día estoy nerviosa y mi cabeza no deja de pensar todo el día no puedo estar tranquila no se que hacer
Hola Guadalupe, los estudios demuestran que el mejor tratamiento es el combinado con terapia psicológica. Si la medicación no llega a hacer que te sientas mejor, quizás es momento de empezar un tratamiento psicológico. Si deseas que desde Psicología Nafría te ayudemos, ponte en contacto con nosotros a través del teléfono o del correo electrónico. Un saludo
Hola Psicóloga Nafría, primero la felicito por la información es excelente, me encanto, escribe muy bien, saber que no soy el único que sufre esto me ayuda mucho.
En mi caso amanezco con miedo mucho miedo pero no ansiedad porque la conozco, ahora se con su información que es parte de la ansiedad.
En mi infancia crecí con padres abusivos que me torturaban de manera psicológica, incestuosa, golpeadora mi madre que adultero enfrente de mi a los 7 años me amenazo con que si hablaba terminaría el matrimonio por mi culpa el peso de eso lo llevaría siempre, por eso no le dije nada a mi padre, siguió viendo a su amante como sin nada y teniendo relaciones, Mi padre ausente siempre. Vivía para su familia es decir mi abuela y tíos, estos eran malvados y siempre su familia lo odio, pero parece que no quería verlo, pero el dejo a mi madre en manos de mi malvada abuela y no comía porque sus envíos de dinero se los daba a la abuela. Esta se aprovechaba mi madre casi muere por un tercer grado de anemia y mi hermana que nació prematura por ello. Mi madre siempre fue dependiente de mi padre, aun teniendo el oficio de modista es decir la capacidad de hacer un diseño de vestido hasta un traje de novia. Pero no utilizaba sus talentos.
Era enfrente de mi abuela una mujer débil pero con sus hijos somos tres nos golpeaba de manera brutal casi medio matarnos. Siempre fue incestuosa conmigo no me deje, pero mi hermana en su adolescencia si la volvió incestuosa con ella, mi hermana se acostaba con su madre en su adolescencia ella cedió le digo a mi hermana y lo niega. Hoy casada sin hijos.
En el caso de mi padre siempre nos creó una pobreza artificial.
Un padre burlón que parecía una piedra. Y el huason de Batman Hoy creo que ambos eran psicópatas con mascara de cordura. Mi padre me decía mirate sufres de ansiedad tu que te dices un Hijo de Dios yo no tengo nada ando bien, y se reía cuando sufría ansiedad.
Mi primer episodio lo viví a los 16 años hasta ahora. Me doy cuenta que desaparece mucho cuando estoy en una escuela con amigos y amigas. Mis amigos me decían que porque no sacaba dieces si era inteligente, a los 4 años sabía leer y escribir a mano alzada. Me enseño mi madre en sus ratos de cordura claro que me encanta estudiar, hasta la fecha me gusta leer, aprender me gustan toda las áreas de la ciencias.
Pero me quede con secundaria porque no sabía en esos tiempos que sufro de ansiedad en las escuelas no me concentraba. Arrumo mis estudios la ansiedad.
Hoy me doy cuenta que mis padres creaban un ambiente emocional de caos de pobreza artificial, mi madre actúa siempre como si fuera el fin del mundo y habla de esa manera. Nunca la vi tranquila pacífica. Hoy sigue siendo la misma mujer, sé que los psicópatas funcionales no cambian nunca.
Aún vivo en casa de mis padres.
Acaba de fallecer mi padre hace 14 días. Dejando detrás una estela de caos, abandono, enamoramiento con su propia madre que lo odiaba. De hecho siempre actuó como el niño abandonado por su madre.
Le dijimos no fuera a la capital del país porque es zona roja de coronavirus le rogamos que se cuidara. Cuando fallece mi abuela de causas naturales el llora cual niño, le dije mi abuela era malvada… mucho antes. Y su familia.
No se contagió la primera vez.
Fue porque no soportaba estar sin sus hermanos que lo odiaban. Tan así fue su obsesión por esa familia su familia que le hablaba diario a mis dos tíos malvados Hector y Jorge. Que lo odiaban como su madre, mi abuela.
En su mundo esa familia era la verdadera no nosotros, nos despreciaba. La ironía que le tendieron una trampa. Le faltaba una vacuna. Mi tío tenia neumonía detectada, aun así fue.
Regreso con covid y neumonía doble cuadro que lo mato.
Poco tiempo a días mi tío Hector llego a la casa me tosió en mi cara fuerte hasta se paraba de puntas porque es bajo de estatura, tenía cubre bocas quería alcanzar mis ojos, luego escupió todo el patio. No lo golpe ni lo eche porque mi primo Daniel su hijo que somos como hermanos.
Avise que no queremos que nunca jamás llegue a donde vivimos.
Mi abuela fue la matriarca psicópata funcional, arruino a la familia creando odio entre sus hermanos desde chicos y comparándolos.
Después de todo así los dominaba.
Mi abuela acumulaba cosas electrónicas caras a expensas de sus hijos cual robotizados le daban mucho dinero a ella. Además de quitarles todo el dinero a sus hijos dominándolos lo gastaba en darse una vida ridícula y acumular cosas electrónicas de lujo. Vivir como rica a expensas de sus hijos dominados por ella.
Mi tío Jorge y Hector los escuche decir en mi adolescencia mira Beto (mi padre) Trabaja nosotros cobramos así hay que ser abusado. Hoy ellos no tienen casa propia. Y vivieron toda la vida con su madre ahora son adultos mayores pero siguen siendo malvados.
Recuerdo la frase “La casa del mal” un programa de investigación criminal de casos reales. “ Y si te dijera que esa persona más allegada a ti, esa que crees que es la que más te ama, fuera el diablo disfrazado ¿Reconocerías las señales? “
Bien esa frase resume la historia de mi vida. Vi las señales siempre pero este malvado trastorno de ansiedad me puso de rodillas en la vida me la arruino.
Hoy estudio en línea y espero pronto poder irme de la casa. Aunque falleció mi padre ahora cuido de mi madre malvada. Cuando mis padres jamás cuidaron de mí.
Me forme solo, nunca un consejo, un abrazo, algo sano.
Nunca supieron querer.
Algo de esta vida demasiado difícil que me toco.
Gracias por leerme
Bendiciones Psicóloga Nafría.
Hola Roberto, muchas gracias a ti por tus palabras. Me alegra saber que la información del blog te ha servido para tener un poco más de conocimiento sobre el miedo y la ansiedad. Si en algún momento quieres que te ayudemos con todo ese bagaje que nos cuentas, no dudes en ponerte en contacto. Un saludo
Muy buen articulo, hace unos meses tuve COVID, y tengo alguna sensacion de ansiedad, no lo considero grave pero me gustaria recibir ayuda, no me gustaria que empeorara, envie mensaje de correo, espero me puedan apoyar, el mio es luismezala@hotmail.com.
Saludos.
Hola Luis, gracias por escribirnos. Te hemos respondido al correo electrónico. Un saludo
Hola sufro mucho de ansiedad por las mañanas y cuando duermo sueño mucho mi mente no descansa me siento muy mal al estar así
Hola Lorena, efectivamente, como bien indicas, la ansiedad es un malestar que desgasta mucho, puesto que puede afectar a muchas áreas de nuestra vida, incluidas el sueño y por tanto, impide descansar. Sería conveniente que te pusieras en manos de un profesional y así evitar que se incremente progresivamente. Un saludo
-Hola, sufro mucho porque me despierto muy temprano a veces una dos o tres horas antes, y mi cabeza como que enciende y empieza a pensar, siento como ganas de correr y me cuesta respirar a veces tengo nauseas tambien, temblores antes de ir a trabajar porque tengo un trabajo muy exigente que no soporto, aveces tambien despierto por las noches y me cuesta mucho volver a dormir. Ademas no tengo a nadie para distraerme ni amigos y familia, estoy sola tengo 42 años y noto que llego a por las tardes y sigo pensando en cosas del trabajo y asi todo el tiempo como obsesivamente y no puedo descansar me siento cansada todo el dia. no se que hacer.
Hola Romina, parece que tienes a tu cerebro en constante alerta por la presión que sientes y por eso no puede “descansar” y se despierta o comienza a “funcionar” desde nada más despertarte. Es probable que tengas que hacer algunos cambios, como poner límites en el trabajo, y sobre todo, trabajar la parte cognitiva para reducir ese estado de alerta. Un saludo
Tengo 78 años, hace casi dos meses falleció mi madre de 97 años, estaba mentalmente sana, lúcida como siempre, se cayó el 19 de diciembre del 2021, y esa caída le produjo dolores, no quebraduras, los analgísicos le provocaron hemorragia imtestinal, fue mal diagnosticada pese a que se la llevó a un “buen centro de salud”, su organismo se debilitó, murió en mi casa -que era también la suya- rodeada por sus hijos, nietos y bisnietos el 23 de enero 2022.- Inmediatamente comencé a deshacerme de su su ropa y utensilios de cocina (ella cocinaba).- Desarme su dormitorio, lo pinté.- Quiero reformar toda la casa, pensando que así se me pasará la tristeza, pensaba que en un mes ya tendría la casa como quiero, pero no he podido vender muebles para cambiarlos por nuevos, no he podido terminar de pintar porque ha llovido mucho.- Nunca he sufrido de depresión, estados de confusión y ni nerviosismo al despertar, como me pasa ahora.- Pese a mi edad trabajo aún, me gusta mucho lo que hago, una vez que estoy en el estudio, se me pasa, pero despertar así me da miedo.- Camino mucho y hago yoga desde hace 25 años 3 veces por semana.- No tengo ninguna enfermedad.- Acabo que hacerme un chequeo total y todo está bien, mis análisis dan perfectos.- Temo que mi estado emocional me perjudique físicamente.- Gracias
Hola Haydee, tras el fallecimiento de una persona, pasamos por un periodo llamado duelo, donde convivimos con muchas emociones y no todas agradables. Se trata de un proceso natural en el ser humano. Un saludo
Buenas noches, me pasa algo y es que algunas noches acabada de dormir me despierto muy angustiada con mucho miedo con la sensación que me voy a morir, quiero que me ayuden por favor
Hola Sindy, gracias por escribirnos. Parece que tu cerebro permanece en estado de alerta y que se despierta debido a la ansiedad. Sería importante conocer cuales son los pensamientos que te hacen estar en alerta. Un saludo
Gracias por dar la informacion buena sin nada de que te estas muriendo o tu cuerpo esta en desajustes criticos. Sabiendo que es una sitacion mental (la estoy pasando en estos momentos con un ataque de panico). Agradezco que la informacion haya sigo plena y no me halla echado mas pensamientos malos en la cabeza.
Muchas gracias. Es primera vez que me pasa y la verdad… Me asusté!!! La información está muy concreta y clara. Muy educativa. Seguiré las recomendaciones.
Hola en las mañanas me siento muy triste y me pongo a llorar por un lapso de tiempo pienso cosas negativas lloro me deprimo después se me quita durante el día estoy preocupada todos los días me pasa.
Hola Kenia, gracias por escribirnos. Sería ideal poder trabajar esos pensamientos que hacen que te encuentres tan mal por las mañanas para que vayan desapareciendo y evitar que vayan anidando y generalizándose. Un saludo
Muy buenas tardes/noches/dias,
Mi nombre es Juan Camilo Quintana soy de Colombia y me gustaría contar un poco de mi historia. Me considero una persona soñadora, siempre lo he sido. En estos momentos estoy pasando por un momento algo difícil, ya que primero no me logro estabilizar laboralmente y segundo soy una persona con ansiedad y depresión y hace poco tuve algo de ataque de pánico y además cuando iba a la oficina llegaba con miedo de lo que iba pasar durante el dia, mejor dicho me la pasaba sufriendo mucho, mi esposa un dia me tuvo que llevar a la clínica y pienso que fue lo mejor para darme cuenta lo que me estaba pasando, después a los pocos días renuncie algo que no fue fácil para mi . La cosa es que eso ya me habÍa pasado antes donde me consumía todo porque los miedos y angustias me daban mucha lata y enserio. Todo eso se viene con algo de frustración y tristeza que siento aveces porque muchas planes, proyectos se me han truncado un poco o cambiado. Todo comienza cuando llegue de hacer mi maestria en España en la Universitat de Barcelona en mercados financieros en Diciembre del 2009, yo tenia mi sueño de entrar a moverme en los mercados financieros acá en Colombia en las Bancas de Inversion o agencias de mercados de valores, la cosa es que no me salían las cosas, yo me iba a pie por las calles enviando mis cv a muchas gente, muchos me recibían otros no me dejaban entrar y así, pero nunca nada paso. Después en Bancolombia una vez pase varios filtros en un proceso hasta en un evaluación técnica, y me fue bien la cosa es que alguien en el banco me vio algo nervioso y ansioso y eso fue lo que descalifico y no fue la única vez que me dijeron en otra compañía me dijeron que tenia el conocimiento y la pasión pero que los nervios angustian y ansiedades no era algo muy bueno y que me podría dar una mala pasada, en otra me dijeron que por la edad ya era para que estuviera haciendo valoraciones de empresas con mucha facilidad. Después de todo eso me fui a pedirle ayuda a mi tío si tenia algo en su compañía algo que era difícil por que era una comercializadora y a mí tampoco me gustaba, pero me tocaba. Al principio fue super duro, llore varias veces , por que no sabia lo que estaba haciendo, pero después me toco hacerme una reingéniería y tratar de aplicar lo que mi master y mi profesión en eso con las cosas que había aprendiendo en cursos y diplomados y empece a trabajar en proyectos con mi tío en proyectos especiales y yo le metía a parte de análisis de inversion. Eso fue algo que me sirvió como empujón para seguir por que por unos años había parado de buscar y luchar pero volví a levantarme y empezar a buscar en banca de inversion enfocándome en el sector donde estaba y lo logre en una compañía grande, pero me cogió muy fuerte la ansiedad y angustia y los miedos, desafortunadamente me sacaron a los 3 meses y caí otra vez , no sabia que hacer , empece a pasar CV otra vez y solo me llamaron de un sitio y no paso nada, seguí buscando pero ya no volví a recibir respuesta, no sabia que hacer. A los pocos meses me case con la que ahora es mi esposa y persona que mas amo en este mundo la cual me puso muy feliz y estoy muy agradecido de tenerla a mi lado. Después del matrimonio a las pocas semanas seguí en la búsqueda y seguía sin recibir respuesta, pero nada, después buscamos un nuevo proyecto y nos fuimos a Francia algo que me costo algo difícil aceptar por el idioma y mi edad, yo estaba mas inclinado mas por España, pero bueno me tomo un tiempo hasta que nos fuimos a Francia a vivir mi esposa a buscar trabajo como Ingeniera ya que tenia un master de una universidad en Francia y yo a estudiar Frances y hacer un master para entrar a compañía por intermedio de la Universidad y del programa algo que me tenia muy pero muy ilusionado por que era poder empezar a reforzar mis conocimientos y recordar otras y aprender nuevos ademas el idioma una gran oportunidad, pero se vino la pandemia y mi esposa se le puso mas complicada la búsqueda de trabajo como ingeniera yo afortunadamente estaba en Mcdonald’s pudimos sostener un poco y mi esposa aveces con trabajos de niñera, pero con el COVID se complico mas las cosas las empresas dejaron de llamar a mi esposa se redujo todo el dinero también por supuesto, y en el 2021 tuvimos un fuerte episodio mental que la cual nos afecto mucho a los dos por que ademas a mi esposa logro una empresa que se fijara y paso para que la contrataran, pero un tramite administrativo daño todo ya que las oficinas estuvieron cerradas varias veces por el covid y ademas algunos cambio de leyes que nos termino afectando. Después de tanta lucha en Noviembre del 2022 nos toco devolvernos algo que fue muy difícil por que fue dejar una meta un sueño. Durante varias semanas estuve triste no quería ver a nadie solo estar con mi esposa, estaba algo desubicado, no sabia donde iba a trabajar no sabia que iba hacer. Pude vincularme con una empresa, todo iba muy bien, pero se empezó a invadir un miedo a inseguridades de las cosas que tenía que hacer en la oficina, llegando a los mismos niveles de ansiedad y angustia que siempre había tenía antes, y que pensé que ya había aprendido a manejarlo. Lo único que me hacía sentir era sufrir en el trabajo y el miedo la noche anterior por lo que será el otro día, paso un mes y algo y un viernes explote empecé a hipervéntilar, ya lo había tenido antes, y acá lo empecé a volví a sentir y el domingo que fui con mi esposa y el hermano al gimnasio volví a explotar de otra forma más bien como de desespero, que mi esposa llamo a un psicólogo y le recomendó que me llevara a la clínica, lo que experimente fue ataque de pánico y ahora todos los días me invadía un miedo y angustia que creo que tenía que hacerle caso de una vez por todas y solucionar eso que siempre me molestaba tanto en los trabajos y que no me ha dejado estabilizarme, por lo tanto tome una decisión que fue muy pero muy difícil que fue renunciar, cuando Sali entre en una etapa como de frustración, tristeza y como de desorientación de que puedo hacer en que puedo trabajar, para que soy bueno, si en lo que estuve haciendo mi experiencia no es muy sólida por lo mismo por que angustias y ansiedades no me han dejado tener un progreso profesional estable y me experiencia no ha sido muy estable, y eso me pone triste y me da mucho miedo de como lograre estabilizarme laboralmente y además de mi edad.
En este momento estoy en tratamiento psicológico, pero ansió y quiero estar más tranquilo y poder llegar a una compañía a trabajar en algo por lo que he estudiado luchado y además donde puedo estar tranquilo conmigo mismo en todos los aspectos, poder cumplir mis sueños, metas crecer en todos los aspectos.
Siempre agradeceré a Dios de mi esposa tan maravillosa que tengo y además que tanto amo, es lo más hermoso que tengo y tanto me ayudo y en todos mis acontecimiento que he tenido
Que pena por este largo mensaje y un poco recuento de mis cosas en estos últimos años
Gracias
Juan Camilo
Yo estoy pasando por esto mismo y es tan desesperante. Tengo dos bebes de 11 meses y debo darme el ánimo de levantarme pero es super difícil. Pero saber que hay más personas pasando por esto, te hace comprender que no eres la única y que hay salida. Pero me gustaría aprender técnicas para afrontarlo