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¿Por qué sufro ansiedad al despertar?

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Tiempo de lectura: 5 minutos

Está oscuro, tienes las persianas bajadas y, bien sea porque ha sonado el despertador o porque ya no puedes dormir más, te levantas. Entonces una angustia abrumadora te inunda, tu pecho se encoje, y notas como tu corazón se acelera: esto es ansiedad al despertar.

Viene de golpe una ola de pensamientos negativos, catastróficos, uno detrás de otro. Te sientes incapaz de salir de la cama, de enfrentarte a todo el día que tienes por delante. ¿Es normal sentirse así? ¿Por qué sufres ansiedad al despertarte por la mañana?

Hoy, desde Psicología Nafría, vamos a tratar juntos qué es esa ansiedad, por qué se produce y qué cosas puedes hacer para sentirte mejor. Te pido que te quedes un ratito más conmigo y veamos cómo hacer que te sientas mejor.

Primero, ¿qué es la ansiedad al despertar?

La angustia al despertar es, tal y como dice su nombre, la ansiedad que sentimos al despertarnos. Esta también puede manifestarse en insomnio y en despertarse por la noche con ansiedad y palpitaciones.

Durante esta parte del día, nuestros niveles de cortisol suelen ser mucho más altos, lo que propician la aparición de la ansiedad. El cortisol es una hormona que produce nuestra glándula suprarrenal. Si se produce un desajuste en los niveles de cortisol, somos más susceptibles a sentir ansiedad al despertar.

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Pero, ¿por qué se produce dicho desajuste? El cortisol está relacionado con el miedo y el estrés. Cuánto más estresados estemos, más cortisol produciremos. Esta hormona no es mala, es una respuesta natural de nuestro cuerpo para prepararnos frente a posibles amenazas. Sin embargo, es el exceso de cortisol lo que nos produce esa ansiedad matutina al despertar.

Cuando los niveles de cortisol son demasiado altos, salen a la luz esos pensamientos catastróficos. Tenemos miedo a lo que nos espera durante el resto del día y creamos en nuestra cabeza escenarios que probablemente no lleguen a producirse.

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Síntomas de la ansiedad al despertarse por la mañana

Los síntomas de la ansiedad matutina al despertar son los mismos que los que provoca la ansiedad en sí.

  • Taquicardia o aceleración del ritmo cardíaco.
  • Respiración acelerada, dificultad para respirar
  • La sensación de tener un nudo en la garganta
  • Temblores
  • Náuseas en algunos casos

Una de las respuestas más naturales que podemos tener al sentirnos así, es reprimir esa forma de sentirnos. Sin embargo, esto lo único que conseguirá es o aumentarla o hacer que el dolor se aplace a corto o largo plazo.

Más tarde aprenderemos qué técnicas puedes emplear para aliviar esa ansiedad.

Posibles causas de la ansiedad al despertar

La ansiedad puede tener, como siempre, distintas causas. Dependiendo de la persona, aspectos externos así como fisiológicos pueden ponerse en juego. Esto quiere decir que la ansiedad la puede provocar un suceso en concreto o puede formar parte de la propia genética de esta persona.

Te reúno algunas de ellas:

  • Posponer los planes o la procrastinación. Cuánto más tardamos en hacer eso que nos preocupa o que no queremos hacer, más aumenta la ansiedad y la forma en la que nos hace sentir.
  • Ser demasiado exigentes con nosotros mismos. Piensa si a lo mejor te estás pidiendo demasiado o estás siendo demasiado exigente al pedir más de ti de lo que quizás estén pidiendo los demás.
  • No sentirnos preparados. Esta parte está muy relacionada con la exigencia y con pedirnos demasiado. Se puede producir al tener un evento que se aproxima y que nos da miedo o sentimos que no estamos preparados.
  • Estar pasando por un momento difícil. Si has sufrido la pérdida de un ser querido, has perdido el trabajo, o estás pasando por una ruptura, es muy posible que esta sea una de las causas por las que sientes ansiedad al despertar.
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¿Cómo aliviar la ansiedad al despertarse?

Para aliviar esa ansiedad que puedas sentir al despertarte, te recomiendo que sigas una serie de pautas o recomendaciones que pueden hacer que te sientas mejor.

Duerme correctamente

Asegúrate de que estás consiguiendo todas tus horas de sueño. Esto es una media de 7 u 8 horas. A la larga verás cómo sientes menos cansancio y la ansiedad disminuye.

Cena ligero y sano

Es verdad que la comida alta en grasas saturadas o en azúcar puede hacer que la ansiedad aumente. Procura cenar ligero y alimentos que nutran tu cuerpo.

Reserva 15 minutos al despertarte para respirar

Es muy importante que comiences a incorporar técnicas de respiración y que las apliques al despertar. Respira despacio, dejando que el oxígeno llene tus pulmones y permitiendo que tu cuerpo se relaje.

Haz ejercicio por las tardes

El ejercicio es el gran enemigo de la ansiedad. El cortisol interrumpe la circulación de la dopamina y la serotonina en la sangre, hormonas encargadas de hacer que nos sintamos más felices. El ejercicio es el que nos ayudará a sentirnos menos estresados y a segregar más hormonas de la felicidad.

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Afronta lo que te da miedo de forma objetiva

Si hay algo a lo que tienes miedo enfrentarte, te recomiendo que vayas a por ello. Prepárate y toma las medidas que hagan falta para que te sientas con mayor seguridad, pero lo mejor es que le hagas frente y cortar así con ese sentimiento de ansiedad.

Deja el café o el tabaco, al menos por la mañana

El café y el tabaco son estimulantes y aumentarán tu ansiedad por la mañana. Lo mejor es reducir su consumo, comenzando por las mañanas que es cuando te sentirás más vulnerable.

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Arréglate y sácate el máximo partido

Nuestra autoestima también está fuertemente relacionada con la ansiedad. A veces, podemos sentirnos mejor si nos ponemos esa ropa que nos hace sentirnos mejor o maquillarnos como más nos gusta. Cambiar de peinado, llevar tu chaqueta favorita. Lo importante es que te veas más deslumbrante que nunca.

Rodéate de gente que te quiera

Busca alguien que siempre esté ahí, alguien en quien apoyarte. Parece una tontería, pero el cariño ayuda mucho a reducir la ansiedad. La oxitocina, la hormona que segregamos, ayuda a bajar los niveles de cortisol.

Ponte en contacto con un psicólogo especialista

Si ves que la ansiedad al despertar perdura, lo mejor es que contactes con un especialista que se encargue de ayudarte y a enseñarte cómo hacer que te sientas mejor.

Te ofrezco mi ayuda para tratar cualquier problema que se esté interponiendo en tu camino hacia una vida plena y satisfactoria. No dudes en ponerte en contacto conmigo, la primera consulta siempre será gratuita.

 

Comentario Terapeuta

Patricia Nafría Vicente

Psicóloga sanitaria y Neuropsicóloga. Mente inquieta en formación continua.
Si te sientes identificado/a con mis artículos, no dudes en contactarnos.

53 Comments

  1. Clara Frías Almonte dice:

    Gracias, Excelente informacion, pues estoy sufriendo de esa ansiedad al despertar y en ocasiones depresión, es desesperante, tratare de cumplir con sus recomendaciones, aunque tambien el desanimo toma presa de mi. gracias

    • Lara dice:

      Me pasa lo mismo al despertar
      Es horrible hasta nausea me da es un miedo que no puedo explicar y siento una sensacion en el pecho dejen sus consejos

      • SEO Neoattack dice:

        Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

  2. Fabian dice:

    Me gustaria esa consulta que ofreces por favor, desde que perdi el trabajo y no he podido encontrar empece a ir en picada, ya no quiero estar asi…

    • SEO Neoattack dice:

      Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

  3. Oswaldo dice:

    Soy un varón de 70, presentó continuamente ansiedad al despertarme y es por un lapso de 40 minutos, luego quiero orar al Altísimo, pero me siento muy cansado que aveces no recuerdo correctamente las oraciones, posteriormente mis actividades intelectuales (soy Abogado) y manuales las realizó con normalidad. También presentó un poco de depresión. Gracias

    • SEO Neoattack dice:

      Buenas, Oswaldo, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

  4. Oswaldo dice:

    Persona adulta de 70 años, presenta ansiedad al despertar, por un lapso de 30 minutos, la ansiedad se manifiesta con ideas repetitivas lo cual molesta bastante y hace que me levante muy desganado y desmotivado. Presento buena salud.

    • SEO Neoattack dice:

      Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

  5. Gisela dice:

    Hola.. Me haz descrito en todos los síntomas ya llevo luchando tres años para mi cada día es una victoria la gente da por hecho tantas cosas y para mi el despertar o el lograr dormir es un paso…en fin me mantengo viva porque respeto la vida.. No se si dejarme estar o dejarme de mi misma es boictearme o esperar quedarme en el sueño para nunca despertar sería ya mi descanso.. De luchar con mis pensamientos y dejar ir a ésta pena he injusticia que me atormenta..

    • SEO Neoattack dice:

      Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

      • Olivia dice:

        Cual es el formulario de contacto?
        Sufro de ansiedad al despertarme, siento que mis piernas no tienen fuerza y dolor en la espalda nerviososmo

        • Patricia Nafría Vicente dice:

          Hola Olivia, el formulario aparece en la web, pero sino, siempre puedes contactarnos en el teléfono 620361400 o en el correo psicologíanafría@gmail.com Un saludo

  6. Gio Ruiz dice:

    En verdad me ayudo muchísimo leer esto y sobre todo porque en verdad es horrible estar padeciendo esto, es HORRIBLE. Nuevamente por el artículo, esta super.

  7. Un millon de gracias por este articulo es muy especial- solo puedo decir que Dios te bendiga por publicarlo.

  8. Marco antonio cisneros fernandez dice:

    Pero yo ago.esos.ejercicios.correr.
    Despues me.tomo una siesta despues del.medio.dia de comer.me.depierto
    Asustado como si notubieta respiracion.
    Siempre.Me.pasa.eso qe algo?

  9. GERAVE dice:

    Muy bien explicado, de todos los sitios donde he buscado este ha sido el más claro y explícito, ayudando a reconocer la reacción biologica que provoca los síntomas físicos (exceso de cortisol) y los consejos para aliviar y gestionar este exceso. Muchas gracias,

    • Patricia dice:

      Gracias por tus palabras Gerave, un saludo

      • Yvonne dice:

        Buenos días .hay tiempos q estoy bien y de un momento ha otro regresa estos síntomas .estaba pensando y si es covid la verdad ahorita no me echo el examen para saber si tengo o no el covid .le diré los síntomas q siento primero ya llevo casi una semana comenzó con dolores fuertes de cabeza se me va y viene y aveces siento mareos .también me siento un poco agitada para respirar .hay ratos q puedo respirar bien y hay ratos q otra ves me comienza .no puedo dormir bien me duermo del cansancio pero trato de dormir pero aveces me comienza faltar el aire y la única manera de dormir es tomando tylenol pm me produce algo de sueño .estuve tomando hace menos de un mes hidroxozine la doctora me lo recomendó me dijo q me ayudaría a relajarme y poder dormir y si me ayudo bastante pero deje de tomar ..los síntomas que le digo q tengo empezó hace casi una semana ,dígame usted que piensa que me está pasando .me gustaría una ayuda o poder contactarla gracias espero su respuesta

        • SEO Neoattack dice:

          Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

    • Hola despierto acelerada y ganas de correr es desesperante, desánimo y sin ganas de seguir viví viendo eso me paso después de tener covid empecé con todos esos síntomas taquicardia, dolor se pecho, cabeza e insomnio.
      Por el momento lo único que siento es aceleración al despertar, miedo intenso, siento que no respiro, pesadillas, y sin ganas de pararme.

      • Patricia dice:

        Hola Giovanna, si los síntomas que refieres no tienen causa médica que los justifique, igual si deberías consultar con un psicólogo ya que parece que estás sufriendo ansiedad. Un saludo

  10. cesar dice:

    muy acertadas las tecnicas — Reserva 15 minutos al despertarte para respirar

  11. Guadalupe dice:

    Estoy tomando antidepresivos pero mis pensamientos son horribles llevo mucho tiempo que no tengo ilusión ni ganas de vivir me paso el día triste y con miedo y al despertar es horrible que me está pasando y que puedo hacer gracias

    • Patricia dice:

      Gracias por contactar Guadalupe, el tratamiento médico, por si sólo, no siempre es suficiente, ya que no interviene sobre los pensamientos. Lo ideal es un tratamiento combinado médico y psicológico. Un saludo

  12. teodor dice:

    Estoi fatal llevo varios meses asi

  13. Mari dice:

    Gracias por compartir esta información. Yo tengo anciedad y busque ayuda con un sicólogo y me has ayudado bastante solo tomes 4 meses de sicoterapia sin medicinas me siento mucho mejor aque aveces me siento un poco más anciosa que otro días. Pero la ayuda de un sicólogo es muy buena .

    • Patricia dice:

      Hola Mari, gracias por tus palabras. Me alegro enormemente que te hayas sentido mejor tras acudir al psicólogo. Mucho ánimo para seguir trabajando en seguir bien, un saludo.

  14. Hola soy clara siento mucho miedo todo el día y no duermo jbiwn solo quiero ayuda y ko consigo por el tema pandemia y monetario ayuda porfavor

    • Patricia dice:

      Hola Clara, gracias por escribir. Puedes ponerte en contacto con nosotros a través del correo psicologíanafria@gmail.com. Quedamos a la espera, un saludo

    • Romina dice:

      Desde marzo que la angustia a la mañana se hace insoportable. Estoy en trataniento psiquiatrico y paicoterapeutico pero solo logre estar bien durante el dia…. Las mañanas son fatales!!!! Tal como lo describe el articulo…. Ya perdi las esperanzas de que esto se revierta…. Pero no quiero convivir mas con esta angustia….

      • Patricia dice:

        Hola Romina, superar la ansiedad/angustia es una tarea continua y que requiere esfuerzo. Me alegra oír que esta combinando psicoterapia con farmacología. Mucho ánimo. Un saludo

  15. adriana dice:

    estoy pasando por una separación, por infidelidad. aunque en el dia trato de manejar lo mejor posible mis emociones, y me he venido sintiendo mas tranquila. llevo ya unos dias, en los que me despierto con ansiedad, sentimiento de angustia, me aprieta el pecho, taquicardia, nauseas. Me cuesta manejarlo, no quiero estar asi, porque me siento agotada el resto del dia

    • Patricia dice:

      Hola Adriana, como bien indicas, pelear con ansiedad es una batalla agotadora. Es posible que lo que eres capaz de manejar por el día, no seas capaz de hacerlo por la noche y quizás sería buena idea que buscaras ayuda profesional. Un saludo

  16. Carmen dice:

    Todas las mañanas me levanto con temblores estoy en tratamiento por un depresión he pasado de tomar una pastilla para la depresion a tomar 2 mandadas por el médico

    • Patricia dice:

      Hola Carmen, sería bueno que confirmaras que los temblores no son efectos secundarios de la medicación. Si no es así, entonces podría estar causados por la ansiedad. Un saludo

  17. Leticia Rivera López dice:

    Hola muy bien explicado te felicito mi problema es que despierto en la madrugada con mucho miedo mi cuerpo se estrenarse de miedo lo siento dentro de mi

    • SEO Neoattack dice:

      Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

  18. Beatriz Tudela dice:

    Hola, llevo 9 meses tomando antidepresivos y tranquimazin, mi ansiedad se produjo por el trabajo y aún sigo de baja, he tenido días buenos pero ahora está volviendo la ansiedad fuerte y no sé si es normal o estoy empeorando otra vez, me estoy agobiando más de verme otra vez que me hago que no puedo respirar, estoy llendo al psicólogo y cuando salgo de allí genial, pero a los días vuelvo a no tener gana de nada. Es normal que vuelva a estar así?

    • SEO Neoattack dice:

      Buenas, por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

  19. Lili dice:

    Excelente artículo. Soy bastante exigente, me he sentido identificada, y me está sirviendo de ayuda. Haces Facebook Live? Gracias!!!

    • SEO Neoattack dice:

      Buenas, Lili, agradecemos tus palabras. Por favor, mándanos un formulario de contacto para que podamos atenderte de la mejor manera posible. Quedamos atentos a recibir su formulario para poder atender su consulta por privado, gracias.

  20. Fernando,Macías Momblan dice:

    Si sufro de ansiedad al levantarme,a raíz de la CoviD/19 pienso y estudio mi cuerpo y cualquier señal de los síntomas de la CoviD que me sienta se disparan mis nervios aumenta mi tensión arterial,siento como me cruje ls cervical y presión en el abdomen,tengo que ir al baños malestar en el pecho y se me dificulta respirar, horrible,,me e puesto dos dosis de la vacuna abdala cubana,,y se me a intencificado mi ansiedad, a tal punto que se me descontrola mi tensión arterial,,,mejoro un poco durante el día, pero al levantarme vuelve el cuadro…ayuda por favor…gracias…

    • Patricia Nafría Vicente dice:

      Hola Fernando, la propia autoobservación va a hacer que aumenten los síntomas que puedas sentir o incluso puedas notar cosas que antes ni siquiera te habías parado a pensar. Te recomiendo que acudas a un especialista o que nos contactes para pedir cita para valorar cual sería la forma de abordar el tratamiento psicológico. Un saludo

  21. Adrian magdaleno García dice:

    Buenos días, muchas gracias por esta publicación es usted un instrumento de Dios, yo en lo personal todo esto también lo relacionó con luchas espirituales , energías negativas que por lógica producen pensamientos negativos, Dios le bendiga.

  22. Betty dice:

    Contáctate conmigo

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