Trastorno de ansiedad social: Qué es y cómo superarlo

A medida que vamos creciendo y adquirimos habilidades sociales, comenzamos a ser conscientes de lo que puedan pensar otras personas de nosotros. En cierta medida, es completamente normal que alguien pueda sentirse incomodo ante situaciones sociales, como por ejemplo por timidez, pero si estas interacciones nos provocan ansiedad y miedo irracional, puede tratarse de un trastorno de ansiedad social.

Cuando el temor de ser observado y juzgado por otras personas es persistente, hasta el punto de evitar situaciones sociales, temer ser juzgado por los demás o dificulte hacer o tener amigos,  es posible que se sufra un trastorno de ansiedad que se agrave ante cualquier acto social.

Desde Psicología Nafría queremos que tengas las herramientas necesarias para poder gestionar esta fobia social, para ello te explicaremos en que consiste el trastorno de ansiedad social, cuáles son sus síntomas y como poder gestionarlo y así poder llevar una vida normal.

En caso de que necesites ayuda, puedes ponerte en contacto conmigo, para proporcionarte una ayuda mucho más cercana y personal.

¿Qué es el trastorno de ansiedad social?

El trastorno de ansiedad social, o también conocido como fobia social, es un trastorno psicológico que provoca un miedo irracional e insuperable a ciertas situaciones de la vida cotidiana.

Las personas que sufren este trastorno sienten ansiedad, miedo insuperable, vergüenza y sobretodo un gran temor a ser juzgados en público. Ciertas acciones como comer, hablar en público o ser el centro de atención pueden convertirse en un gran problema.

Este tipo de trastorno suele aparecer en la adolescencia, ya que es la etapa de la vida en la que más nos preocupa lo que puedan pensar de nosotros, aunque en ocasiones el trastorno de ansiedad social también se ha dado en niños o personas adultas.

Existen dos tipos de fobia social:

• Fobia social generalizada: Es aquella que experimenta la persona cuando realiza cualquier interacción social en su vida cotidiana.
• Fobia social específica: Es aquella que experimenta la persona cuando realiza acciones determinadas en su vida cotidiana, por ejemplo hablar en público o tener una cita.

Normalmente, la fobia social generalizada aparece de forma progresiva en el tiempo, y la fobia social específica tras un hecho traumático.

¿Cuáles son los principales síntomas del trastorno de ansiedad social?

La ansiedad consiste en una respuesta o emoción que se experimenta ante situaciones amenazantes, desconocida o estresantes. Cuando la respuesta a un estimulo es exagerada, es decir, cuando experimentamos un miedo irracional ante situaciones que objetivamente no son peligrosas, es cuando se considera trastorno de ansiedad. Cuando se experimenta un trastorno de ansiedad social, dichas situaciones se agravan ante situaciones en las que el escenario principal es la interacción social.

Los principales síntomas del trastorno de ansiedad social son los enumerados a continuación:

 Síntomas físicos

• Aumento del ritmo cardiaco
• Malestar estomacal
• Nauseas y/o mareos
• Sudoración
• Boca seca
• Dificultad para respirar
• Sentir que estas a punto de desmayarte, como si el mundo girase a tu alrededor.
• Temblores
• Tensión muscular
• Ruborizarse
• Sofocos

Los enumerados anteriormente son los síntomas físicos que suelen darse en la mayoría de la gente, aunque pueden manifestarse otros síntomas diferentes, dependiendo de cómo tu cuerpo reaccione ante situaciones de pánico. Ten en cuenta que los síntomas físicos son una respuesta de nuestro cuerpo para tratar de reducir la ansiedad.

Síntomas emocionales y de conducta

• Preocupación intensa por ser el centro de atención
• Temor a enfrentarse a situaciones en las que tenga que interactuar o hablar con extraños
• Temer ser juzgado por otras personas
• Miedo insuperable a realizar ciertas interacciones sociales por el miedo a que resulten vergonzosas
• Temer a hablar en público
• Miedo a que se manifiesten ciertos síntomas físicos como sudar, sonrojarte, que te tiemble la voz, etc…
• Normalmente, tras alguna interacción social, las personas que sufren este trastorno, tratan de analizar cada interacción y de esta forma identificar cuales han sido sus fallo.
• Evadirse de situaciones sociales. Este quizás es el síntoma más frecuente entre aquellas personas que sufren fobia social. Se trata de situaciones del día a día que para estas personas son difíciles de soportar como las siguientes:
• Ir al colegio o trabajo
• Asistir a fiestas
• Pedir información (por ejemplo preguntar por una dirección)
• Comer o beber en público
• Tener una cita
• Ser el último en llegar a un evento social
• El trastorno de ansiedad social también puede estar relacionado con el trastorno de ansiedad infantil. Aparece en la niñez, y suelen manifestarlo a través de algunos síntomas como negarse a hablar con adultos, en situaciones sociales, o con los padres, aferrarse a estos últimos, llantos o berrinches.

 Pensamientos

En cuanto a los pensamientos, cuando las personas que experimentan ansiedad social, normalmente  suelen tener la certeza absoluta de que su forma de actuar va a ser errónea y como consecuencia evaluada de forma negativa. Se tratan de pensamientos automáticos, es decir, aparecen de forma espontánea, son negativos e irracionales.

Suelen darse pensamientos del tipo “lo he hecho fatal”, “he quedado como un tonto”, “voy a estar solo toda la vida”.

¿Cuáles son las causas del trastorno de ansiedad social?

Las causas más frecuentes del trastorno de ansiedad social suelen darse por los siguientes motivos:

• En algunas ocasiones, el trastorno de ansiedad social, se manifiesta tras haber experimentado un episodio desagradable, traumático o de malestar, ante una situación social.
• Supuestos disfuncionales. En otras ocasiones, este trastorno tiene motivo como consecuencia de padres muy estrictos o muy protectores. El miedo a ser castigados por una conducta inapropiada  como expresar ideas, opiniones, sentimientos puede desarrollar este tipo de fobia.
• Creencias sobre uno mismo. En algunas ocasiones las creencias negativas irreales sobre uno mismo hace que este tipo de trastorno se manifieste de forma más intensa cuando se interactúa con otras personas.
• Sin embargo, en la mayoría de ocasiones este trastorno se trata de una conducta adquirida, como consecuencia de haber crecido en un entorno en el que los padres o cuidadores no eran un claro ejemplo de cómo relacionarse con los demás

¿De qué forma podemos gestionar la ansiedad social?

Si bien es cierto que este tipo de trastorno no se puede prevenir,  ya que no se puede tener la certeza absoluta de cuales serán las causas que den lugar a este trastorno, si es posible tomar algunas medidas para reducir los síntomas.

• Estilo de vida: es recomendable llevar siempre un estilo de vida saludable, hacer deporte, llevar una dieta sana, dormir adecuadamente. Puede tratarse de pequeños cambios que ayuden mucho a reducir la ansiedad.
• Evitar el consumo de drogas: En muchas ocasiones puede derivar en otros trastornos de ansiedad e incluso problemas de salud mental como la depresión. Estos se pueden ver agravados por el abuso de sustancias, y de esta forma complicar el trastorno.
• Pide ayuda a especialistas: Los especialistas pueden ayudarte a aliviar los síntomas, por medio de tratamientos psicológicos como la terapia cognitiva conductista, la cual ayuda a entender y cambiar los pensamientos que generan ansiedad, o terapia e exposición, en la cual el paciente piensa y analiza que situaciones le generan ansiedad, y de esa forma trabajar en ello.

Desde Psicología Nafría quiero ayudarte a poder tratar el trastorno de ansiedad social, y que de esta forma puedas aliviar los síntomas. No dudes en ponerte en contacto conmigo, la primera consulta es gratuita.

Referencias bibliográficas

• MedlinePlus (2020) Fobia social. Enlace. 
• NIMH » Trastorno de Ansiedad Social: Más allá de la simple timidez. (s. f.). Instituto Nacional de la Salud Mental. Enlace. 
• Zubeidat, I., Fernández Parra, A., Sierra, J. C., & Salinas, J. M. (s. f.). ANSIEDAD SOCIAL ESPECÍFICA Y GENERALIZADA: ¿VARIANTES DEL MISMO TRASTORNO. Enlace.