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Adicción a las redes sociales ¿qué hacer y cómo tratarlo?

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Tiempo de lectura: 4 minutos

En nuestra realidad cada día más regida por el internet, la adicción a redes sociales es un problema común. Algunas de sus causas o efectos requieren de tratamiento psicológico especializado, uno de los campos de atención de Psicología Nafría.

Evadir las redes sociales es prácticamente imposible. Esa no es la idea. Para muchos son el medio por el cual trabajan, compran, conocen de nuevos lugares, aprenden nuevos pasatiempos o pueden socializar con sus amigos. Lo importante es trazar un límite saludable en su uso y consumo. Donde no interrumpa ni sustituya nuestra experiencia de vida y por supuesto no cause una molestia física ni psico-emocional.

¿Cuándo empieza a ser una adicción?

Con el uso masivo y normalizado de las redes, la pregunta clave es en qué momento se convierte en una adicción a las redes sociales. Un buen indicador es la cantidad de tiempo que uses en esta actividad.

El promedio global diario en redes es de 2 horas. Este número tiene variaciones significativas por rango de edad, por ejemplo el promedio entre adolescentes se encuentra en las 9 horas.

Otro indicador lo podemos encontrar en nuestros niveles de estrés o ansiedad, cuando no estamos consumiendo contenido. Si pasas el día alejado del teléfono ¿Es motivo de incomodidad o de relajación?  Si es lo primero, es momento de prestar atención.

Malestares asociados a la adicción a redes sociales

Cuando se habla de adicción a redes sociales, por lo general, las personas se enfocan en la cantidad de tiempo que se pierde navegando. Pero hay otros problemas que pueden surgir por el excesivo uso de los dispositivos electrónicos.

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Entre los malestares físicos tenemos problemas de postura, sedentarismo, daños en las articulaciones y desórdenes del sueño. En el plano emocional estudios señalan que la adicción a redes sociales está vinculada a la ansiedad, la depresión, la sensación de soledad o aislamiento y la baja autoestima.

Hay otros comportamientos nocivos que se pueden asociar a la adicción a redes sociales como son: el pánico a estar desconectado, el incremento en la hipocondría, el aumento del narcisismo, la reducción de la capacidad de la memoria, por mencionar algunos.

¿Por qué se presenta la adicción a las redes sociales?

La pregunta principal cuando hablamos de adicción a redes sociales, suele ser por qué seguimos consumiendo, cuando sabemos que nos hace daño. Por eso, es bueno conocer dónde empieza este mal hábito.

Por principio, estos sitios web y apps tienen un diseño muy llamativo y agradable, pensado para engancharte. Están creadas para mantenerte en línea, interactuando, incluso perdiendo la noción del tiempo.

En un mundo cada vez más individualista y aislado, las redes sociales pueden ser la principal fuente de interacción y conexión social que tenemos. Sobre todo con aquellas personas que se encuentran lejos.

Para otras personas puede ser la única fuente de entretenimiento que tengan disponible. Las jornadas de trabajo extensas y poco remuneradas, limitan las opciones de relajación disponibles.

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Nuestra necesidad de pertenecer, conectar y socializar puede generar una gran cantidad de satisfacción. Si el resto de tu vida, en comparación, no es igual de agradable, es fácil caer en la adicción de las redes sociales.

También son un buen lugar para obtener dopamina de forma rápida y sencilla. Así como validación, que normalmente se ve reflejada en los likes y comentarios que recibimos. Ambos factores pueden ser de gran importancia para personas con baja autoestima o que necesitan reconocimiento.

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La inmensa cantidad de información disponible, sobre todo en relación a eventos, dispara el FOMO o, español, el miedo a perderse de algo. Por eso, podemos terminar una cantidad de horas muy altas online, para conocer todo lo que sucede o incluso participar, si es posible.

¿Cómo tratar la adicción a las redes sociales?

Este es un problema complejo que puede tener múltiples causas. No solo eso, sino que la adicción a redes sociales es una situación que se retroalimenta a lo largo del tiempo, borrando las barreras entre causas y efectos.

Si te encuentras con preocupaciones sobre tu consumo de redes sociales, es recomendable consultar con un profesional de la salud mental. El internet sigue siendo un territorio nuevo y contar con un apoyo para navegarlo puede ser beneficioso.

¿Por dónde empezar?

Como en cualquier adicción, lo primero es reconocer el problema. Es fundamental sincerarnos con nosotros mismos en la cantidad de horas que pasamos en redes sociales, así como las emociones previas y posteriores que estén asociadas.

Una vez hecho esto, una buena primera medida es la autodisciplina. Se pueden establecer límites en torno al horario y cantidad de tiempo que invertimos en redes.

Existen aplicaciones diseñadas para regular esto. También puedes modificar la recepción de notificaciones o mantener el móvil en silencio. En casos más extremos puedes incluso eliminar aplicaciones problemáticas.

Podría ser útil realizar un periodo de desconexión digital de horas o días. Es posible que durante este tiempo experimentes síndrome de abstinencia, acompañado de irritabilidad, ansiedad e impaciencia.

Hay que perseverar en el proceso. Por lo que el siguiente paso consiste en llenar tu tiempo con actividades que sean más sanas para tu mente. Estas pueden ser aprender o retomar un pasatiempo, la lectura de libros físicos, ejercicio, caminar en la naturaleza o conectar en persona con alguien cercano.

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La cantidad de tiempo disponible aumenta cuando no pasamos horas pegados a la pantalla de un equipo. Además, siendo este un problema tan común, sin duda otras personas están buscando también actividades presenciales.

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Algunas prácticas, como la meditación y el mindfulness, nos ayudan a concentrar la mente. Valorar y enfocarnos en el momento presente, nos lleva a disfrutar más de lo que hacemos y no tanto de lo que vemos.

Recuerda que la paciencia y la constancia serán esenciales en este proceso. Se trata de cambiar los hábitos y rutinas en un mundo altamente interconectado y donde es imposible escapar por completo de todas las redes sociales.

Si sientes que no podrás despegarte de tu móvil, es momento de solicitar una cita con un profesional. En Psicología Nafría somos especialistas en tratamientos para la ansiedad o la depresión, vinculados con la adicción a las redes sociales. Reserva tu primera cita con nosotros y da el primer paso para acabar con esta adicción.

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Comentario Terapeuta

Patricia Nafría Vicente

Psicóloga sanitaria y Neuropsicóloga. Mente inquieta en formación continua.
Si te sientes identificado/a con mis artículos, no dudes en contactarnos.

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