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Depresión laboral: entiende cómo te afecta y aprende a superarla

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Tiempo de lectura: 4 minutos

Has llegado al punto en tu vida en el que cada día se siente como una carga abrumadora. Te despiertas sin energía ni motivación, incluso antes de haber llegado al trabajo. Te cuesta concentrarte, tu autoestima ha disminuido y sientes que no importa lo que hagas, nunca es suficiente. La depresión laboral puede tener un impacto devastador en tu bienestar emocional y físico. Pero lo más importante es que no estás solo y hay pasos que puedes tomar para superar esta situación.

En este nuevo artículo quiero ayudarte a entender por qué estás pasando por esta situación tan negativa, que comprendas los efectos que puede suponer seguir en este bucle de cara a tu salud mental y darte una solución profesional con nuestras sesiones de tratamiento de la depresión. Cada día ayudamos a muchas personas a disfrutar de una vida más plena y queremos que tú también lo hagas.

¿Qué es la depresión laboral?

La depresión laboral es mucho más que una simple sensación de “estar cansado del trabajo”. Es un estado emocional y mental profundo que afecta significativamente la manera en que experimentas tu entorno laboral y tu vida en general. No se trata de una reacción temporal a los desafíos laborales normales, sino que es una afección clínica que puede tener un impacto duradero en tu bienestar físico y mental.

Imagina cada día como una montaña que parece imposible de escalar. Te enfrentas a una falta abrumadora de motivación para levantarte por la mañana y enfrentar tus tareas laborales. Incluso actividades que solían interesarte y emocionarte ahora parecen monótonas y agotadoras. Puedes sentir una constante sensación de apatía y desapego, que se mezcla con una creciente autocrítica y un sentimiento de inutilidad.

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Pero la depresión laboral no solo afecta tu desempeño en el trabajo, sino también tu salud en general. Esto puede llegar a socavar tu autoestima y tu confianza en ti mismo, lo que a su vez puede afectar tus relaciones interpersonales y tu capacidad para disfrutar de la vida fuera del trabajo.

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¿Cómo saber si tengo depresión laboral?

Ahora bien, identificar la depresión laboral puede ser complicado, ya que sus síntomas pueden solaparse con el estrés o la fatiga comunes en el entorno laboral. Sin embargo, algunos signos característicos incluyen:

  • La pérdida de interés en el trabajo
  • Dificultades para concentrarte
  • Cambios en los patrones del sueño y el apetito
  • Irritabilidad y una sensación persistente de tristeza

Si estos síntomas persisten durante varias semanas y comienzan a afectar tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional, ya que las consecuencias pueden llegar a agravarse. Es mejor actuar a tiempo que creer que el problema desaparecerá con el paso de las semanas.

Causas de la depresión laboral

La depresión laboral no surge de la nada; suele ser el resultado de una interacción compleja entre factores personales, situacionales y laborales. Comprender las posibles causas puede ayudarte a identificar los desencadenantes en tu propia situación y tomar medidas para abordarlos. A continuación te presentamos las más habituales:

Altas demandas laborales

Un exceso constante de trabajo, plazos ajustados y una carga de responsabilidades abrumadora pueden contribuir al agotamiento y al estrés crónico, lo que finalmente puede llevar a la depresión.

Falta de control y autonomía

Sentirse atrapado en un trabajo donde no tienes voz ni influencia en las decisiones puede generar una sensación de impotencia y desesperanza.

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Desequilibrio entre trabajo y vida personal

Cuando el trabajo consume la mayor parte de tu tiempo y energía, dejando poco espacio para actividades y relaciones fuera del ámbito laboral, es más probable que experimentes este agotamiento emocional.

Falta de apoyo social

Un ambiente laboral carente de compañerismo y apoyo puede hacerte sentir aislado y solo, aumentando el riesgo de desarrollar síntomas de depresión laboral.

Falta de reconocimiento y recompensa

Si tus esfuerzos no son reconocidos o recompensados, es posible que te sientas infravalorado y poco apreciado, lo que puede erosionar tu autoestima y contribuir a que te sientas desmotivado para seguir trabajando en ese lugar.

Ambiente tóxico o acoso laboral

La exposición constante a un entorno de trabajo hostil, caracterizado por el acoso o el trato injusto, puede tener graves consecuencias en tu salud mental y debes actuar cuanto antes para frenarlo.

Falta de significado y propósito

Realizar un trabajo que carece de significado a nivel de motivación personal o que no se alinea con tus valores puede hacerte sentir desvinculado de tus quehaceres, lo que también podría contribuir a la depresión laboral.

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¿Cómo salir de una depresión por el trabajo?

El primer paso es admitir tus sentimientos y la necesidad de ayuda. No tengas miedo de hablar con amigos, familiares o profesionales de la salud mental. A veces, simplemente expresar lo que sientes puede aliviar parte de la carga emocional.

Ponerte en manos de profesionales es la mejor decisión que puedes tomar. Las psicólogas hemos tratado con numerosos casos similares al tuyo, por lo que vamos a saber comprender tus sentimientos y vamos a empatizar con ellos para ponerle solución a la situación.

Establece límites sanos para tu salud mental

Aprende a decir “no” cuando sea necesario y establece límites claros entre tu vida laboral y personal. La desconexión adecuada del trabajo te permitirá recargar energías y reducir el estrés.

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Busca cambios en el entorno laboral

Si ciertos aspectos de tu trabajo son una fuente constante de estrés y depresión laboral, valora hablar con tu responsable o con el departamento de Recursos Humanos para buscar posibles soluciones. Puede ser un cambio en las responsabilidades, un ajuste en los plazos o una redistribución de tareas.

Prioriza el autocuidado

Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien. Practicar ejercicio de manera regular, la meditación, el tiempo al aire libre y el tiempo con amigos y familiares pueden contribuir significativamente a tu bienestar emocional.

Piensa en la posibilidad de cambiar de trabajo

Si después de recurrir a varias soluciones aún sientes que el trabajo actual está causando un impacto negativo en tu salud mental, puede ser el momento de abrir la puerta a otras oportunidades profesionales que se alineen mejor con tus necesidades y valores.

Trata tu depresión laboral conmigo

Recuerda que no estás solo en este camino. Te puedo asegurar que la recompensa de acudir a terapia en mi consulta te ayudará a ver la situación de manera mucho más clara y a actuar frente a ella para ponerle solución. Ponte en contacto conmigo para agendar una primera cita de toma de contacto y nos conoceremos para comenzar a abordar tu situación.

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Comentario Terapeuta

Patricia Nafría Vicente

Psicóloga sanitaria y Neuropsicóloga. Mente inquieta en formación continua.
Si te sientes identificado/a con mis artículos, no dudes en contactarnos.

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